10 อาหารเช้าช่วยปลุกสมอง ลองแล้วตื่นตัว !

10 อาหารเช้าช่วยปลุกสมอง ลองแล้วตื่นตัว !

 ถ้ามื้อเช้าที่เป็นมื้อสำคัญ คุณไม่รู้ว่าจะกินอะไรเพื่อปลุกให้ร่างกายตื่นตัว ช่วยกระตุ้นสมองให้พร้อมทำงาน และเติมท้องให้อิ่มแบบได้คุณค่าทางสารอาหาร วันนี้กระปุกดอทคอมขอแนะนำเป็น 10 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ต่อไปนี้ค่ะ รับรองกินแล้วตาสว่าง สมองตื่น ความง่วงหายไปอย่างไม่รู้ตัวเลย !

1. น้ำเปล่า

          เครื่องดื่มอย่างแรกที่อยากให้ตกถึงท้องทุกคนก่อนใครก็คือน้ำเปล่านี่เองค่ะ เพราะขณะที่ร่างกายเรานอนหลับ 6-8 ชั่วโมง เราจะไม่ได้ดื่มน้ำเลย ดังนั้นเพื่อเติมน้ำให้เซลล์และอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย น้ำเปล่าก็ควรเป็นสิ่งที่เราเติมเต็มให้ตัวเองเป็นอันดับแรก แล้วเชื่อเถอะค่ะว่า หลังจากดื่มน้ำเข้าไปสักแก้วแล้ว จะรู้สึกสดชื่นตื่นตัวขึ้นมาทันทีเลย

          - ดื่มน้ำตอนเช้าดีอย่างไร 15 ข้อนี้ไงคือคำตอบ

2. น้ำมะนาว

          สำหรับคนที่ตื่นมาแล้วเพลียหนักมาก ดื่มน้ำเปล่าเพียว ๆ อาจไม่พอค่ะ ต้องเป็นน้ำมะนาวอุ่น ๆ สักแก้ว หรือจะบีบมะนาวลงไปในน้ำเปล่าปกติสักครึ่งซีกก็ได้ กลิ่นซิตรัสของมะนาวจะช่วยปลุกความสดชื่นให้สมอง ส่วนน้ำก็จะช่วยขับไล่ความอ่อนเพลียให้หมดไป

          - ประโยชน์ของน้ำมะนาว ดื่มอุ่น ๆ ยามเช้า ดีแค่ไหนต้องพิสูจน์

3. ไข่

          ไข่เป็นอาหารที่กินมื้อไหนก็อร่อย แต่หากกินไข่เป็นอาหารเช้าก็จะได้ประโยชน์ในแง่ของการบำรุงสมองที่อึน ๆ ให้ตื่นตัวขึ้นด้วย เนื่องจากไข่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 และโปรตีน นอกจากนี้ไข่ไก่ 1 ฟอง ยังมีโคลีน (Choline) ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ เยื่อหุ้มสมอง อยู่มากถึง 20% ส่งผลให้สมองและระบบประสาทแข็งแรง พร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ อย่างตื่นตัว โดยยืนยันให้มั่นใจอีกทีด้วยผลการศึกษาในวารสาร International Journal of Obesity ที่พบว่า คนกินไข่ไก่เป็นมื้อเช้าจะรู้สึกตื่นตัวและพร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ มากกว่าคนที่กินอาหารชนิดอื่นที่ให้พลังงานเท่ากัน อย่างเช่น ขนมปังเบเกิล เป็นต้น

4. กล้วย

          กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเซิงซ้อน ที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสเพื่อให้พลังงานแก่เซลล์และอวัยวะต่าง ๆ โดยเฉพาะเซลล์สมองได้ทันที อีกทั้งในกล้วย 1 ผล ยังเปี่ยมไปด้วยวิตามินบี 2 บี 3 โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าได้อีกต่างหาก ดังนั้น หากมีเวลาจำกัด ต้องรีบเร่ง พกกล้วยน้ำว้าสัก 1-2 ผลไปกินเป็นมื้อเช้าได้เลยค่ะ

5. ข้าวโอ๊ต โฮลเกรน โฮลวีต

          ข้าวและธัญพืชไม่ขัดสีกลุ่มนี้ก็มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้ร่างกายเปลี่ยนแป้งเป็นกลูโคสด้วยเหมือนกัน แต่ที่พีคไปกว่านั้นคือ นอกจากจะเป็นคาร์บเชิงซ้อนให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นานแล้ว ธัญพืชเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นวัตถุดิบหลักของระบบประสาทและสมอง ช่วยให้อวัยวะและเซลล์ในร่างกายตื่นตัว ส่วนคาร์โบไฮเดรตที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลก็ช่วยให้ร่างกายสดชื่นเพิ่มขึ้นด้วย

6. ข้าวกล้อง

          ข้าวกล้องมีกาบ้า สารอาหารสำคัญที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง อีกทั้งข้าวกล้องยังมีวิตามินบีสูงมาก จึงช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัวได้อีกทาง

7. ถั่วชนิดต่าง ๆ

          ถั่วเป็นแหล่งของสารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย ทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น การกินถั่วเป็นมื้อเช้าก็ช่วยให้มีพลังกายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญกรดไขมันชนิดดีและธาตุสังกะสีจากถั่วยังจะเข้าไปเป็นพลังงานให้เซลล์สมองพร้อมทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นด้วยนะคะ ซึ่งหากใครไม่สะดวกจะกินถั่วเปล่า ๆ ลองกินถั่วกับโยเกิร์ต หรือจะเป็นเมนูขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วแบบนี้ก็ได้

          - ถั่ว สุดยอดอาหารดี สารพัดคุณประโยชน์จากเมล็ดเล็ก ๆ

          - 3 ประโยชน์สุดเริด ที่ได้จากการกินโยเกิร์ตตอนเช้า

8. องุ่น

          มีการศึกษาพบว่า ไม่ว่าจะกินองุ่นเขียว องุ่นดำ หรือองุ่นแดง ก็จะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากผลไม้ที่ชื่อว่าองุ่น ในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน ซึ่งเจ้าสารต้านอนุมูลอิสระนี่แหละที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ที่มีสาเหตุมาจากความเสื่อมของเซลล์ ในขณะเดียวกันก็เป็นพลังงานสำคัญของเซลล์สมองด้วย ดังนั้น หากเบื่ออาหารเช้าเดิม ๆ ลองหันมากินองุ่นกันบ้างก็ได้นะ

9. บลูเบอร์รี

          ผลไม้ชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มากเช่นกัน และยังมีการศึกษาที่พบว่าคนที่รับประทานบลูเบอร์รีเป็นประจำจะมีความจำและทักษะการเคลื่อนไหวที่ดี อันเนื่องมาจากสารแทนนินในบลูเบอร์รีมีส่วนช่วยเชื่อมการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในสมอง จากที่ตื่นมาด้วยความมึนงง พอได้กินบลูเบอร์รีก็จะช่วยให้เชื่อมต่อข้อมูลได้ดีขึ้น นอกจากนี้บลูเบอร์รียังมีสารพฤกษเคมี (Phytochemicals) ที่เชื่อกันว่าเป็นสารที่ช่วยเติมเต็มความสามารถของสมองในด้านการเรียนรู้ ความคิด และความจำ

10. แอปเปิล

          ผลไม้อย่างแอปเปิล มีน้ำและน้ำตาลที่ร่างกายสามารถดึงไปใช้ได้ทันที ดังนั้น ใครที่รู้สึกเพลีย ๆ หลังตื่นนอนแอปเปิลก็จะช่วยเติมความสดชื่นให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว แต่ประโยชน์ของแอปเปิลยังไม่จบแค่นั้นค่ะ เพราะการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Cornell ยังพบว่า แอปเปิลมีสารพฤกษเคมีที่ชื่อว่า เควอซิทิน (Quercetin) ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์สมองและเซลล์ประสาทถูกทำลาย จึงช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพโดยไม่เสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร
Tags : สกายริช99

Please try Google before asking about High Rated Product Info c88aca9

For the man talking about info jam gacor slot, bonus138 link, wwb9 slot, rtp dragon22, free slot pragmatic, winstar4d slot, rtp betfordeal, slot gacor hari ini agen138,  I highly recommend this next page for link slot gacor url or rtp joker188, agen88 slot, rtp lolipop 138, website rtp slot, kirin4d, aztec gacor hari ini, rtp kuy138 slot, rtp sgo777, on top of this breaking news on bandar slot details not to mention link m11bet, rtp mpo700, rtp fungame777, lagi gacor, link gacor 2023, agen 338slot, rtp dewahoki303, gocek88 slot, and don't forget this the full report on link slot gacor site which is also great. Also, have a look at this made my day for bandar slot tips and don't forget slotace99 link, rtp viralbet88, jackpot party, soju bet88, slot online link, miya4d 4d, rtp kedai69, agn138, and don't forget this go here on bandar slot site with www sihoki com, deluna gacor, habanero 138, rtp sbobet88, link slot aztec, rtp replay777, rtp rgo303, rog 777 gacor,  for good measure. Check more @ Best Digital Marketing Blog a8a355a

In response to the guy inquiring about rtp mars77, ibox99 rtp, idn gg slot, big777 slots, slot gacor sore hari, surya toto slot, agen slot gacor, mild88,  I highly suggest this cool link adipatislot details or ovo188 link, rtp briobola, royal spin88, happy judi slot, free 20 euro casino no deposit, sweet bonanza gacor, link api777, slots, alongside all this great post to read for adipati slot advice and don't forget joker gaming slot online, topwin138 rtp, minion77, mentos4d slot, loyal303, covid7bet, 777luckyslot rtp, game pragmatic yang lagi gacor hari ini, on top of this high rated adipatislot url which is also great. Also, have a look at this updated adipatislot site and don't forget gober 168 slot, rtp playwin123, info pragmatic gacor hari ini, ezebet rtp, sky77, bonanza 388slot, jaya spin slot, joker 123, as well as this top adipatislot link with rtp slot kingdom77, free spins bonus, pragma 123 slot, jaya gacor77, rtp galaxy77, pragmatic88 play, 1sbo gacor, rtp wdhoki,  for good measure. Check more @ Cool Link Adipatislot Guide 5abc83b

For the man talking about casino login, slot streaming, bonanza slot login, minimal deposit slot, sweet bonanza slot online, slot online site, slot slots, slot sweet bonanza, casino live, live casino online, nama web slot, slot site,  I highly recommend this new 7rajatogel info or info casino, slot deal, great olympus slot, sbobet live casino, slot sweet bonanza, casino net, gatesof olympus, login casino88, raja slot game, road slot, gates of olympus slot gacor, slot to 7x, alongside all this continue reading about 7rajatogel advice and don't forget log in slot, background casino, slot site, casino rp, slot online pay4d, casino game online, casino login, slots gacor, bonanza slot online, slot bonanza gacor, slot sugar rush gacor, sweet bonanza x, on top of this high rated 7rajatogel url which is also great. Also, have a look at this article source about 7rajatogel link and don't forget gates of olympus slot, link pay4d, slot dana online, info casino, slot bonanza gacor, game sweet bonanza, gacor live, gacor online, online slot, bonanza slot, sweet bonanza live, game deposit, on top of this top rated 7rajatogel advice with slot casino live, gates of olympus slot gacor, sweet bonanza casino, sbo999 link, slot sugar rush, minimal deposit togelup, sweet slot, casino game, slot minimal deposit, multiplayer slot, apa itu game sweet bonanza, sugar rush casino,  for good measure. Check more @ Top WIN1000X Slots Online Guide 0358ec8

For the person talking about lamborghini remote, childs car toy, remote control car 2.4 ghz, cheap toy cars to drive, 2 seater electric car with remote, jcb battery operated ride on toy, toy bmw, electric ride in,  I highly suggest this learn more here about kids cars blog or toy car to drive, battery operated riding toys for 5 year olds, jcb electric toy, toy cars, toy car to ride in, toy car toy car toy car toy car, 2 seater ride on toy with remote, childrens battery operated ride on vehicles, on top of this experienced about kids cars details alongside all toy cars to drive, toy cars that you can drive in, car toy ride, car toy toy, ride with car, jcb battery operated ride on toy, powered ride on car with remote control, i have a toy car, not to mention this go here for kids cars advice which is also great. Also, have a look at this cool kids cars tips on top of toy car for car, popular toy cars, power ride on, 2 seater lamborghini power wheels, remote control lamborghini ride on, double seater toy car, car toy to ride, ride on toy reviews, and don't forget this view website for kids cars advice with ride on toy lamborghini, mclaren electric toy car, ride on toy car, ride on with remote, 2 seater remote car, two seater remote control ride on car, ride on lamborghini, car toy to ride,  for good measure. Check more @ Top 7rajatogel Slots Online Website 374_5b9

For the person talking about winning football teams today, free football prediction app, www 1.80 r 2 bet tips com, football match betting tips, quality football prediction, prediction stats, quality soccer tips, sport tips prediction, good betting tips, sure soccer prediction sites,  I highly suggest this learn more about sports preidctions forum or tennis betting picks today, expert over 2.5 prediction, sure correct score prediction, tennis bet of the day, other correct score prediction, epl betting predictions, sure winning games today, weekend predictions sure wins, sunday betting tips, over soccer prediction, as well as this updated sports preidctions info as well as 4 draws football tips, over 2.5 prediction today, free football tips today, double chance betting tips, best football app prediction, best correct score prediction site in the world, predictions for today soccer matches, must win teams today soccer, sure win teams, 100 over 2.5 prediction, on top of this high rated sports preidctions url which is also great. Also, have a look at this recommended sports preidctions details and don't forget best football teams to bet on today, soccerbets 365, i need sure game for today, h2h stats football predictions, high odds soccer predictions, best soccer bet for today, banker prediction, today bet365 predictions, best prediction for today games, sure winning games today, and don't forget this full article about sports preidctions forum with weekend soccer predictions, ai football betting tips, best over 2.5 prediction site for today, best predictions today soccer, btts no, free bet prediction, five odds for today, predictions for today's football games, 100 betting tips, football prediction stats,  for good measure. Check more @ Updated Asian Escorts Tips aca9058

In reply to the man talking about antara slot login, pp games net, slot88 net, lucky 88 slot online, download apk pragmatic, cuan88 slot login link alternatif, slot esport, sepakbolacc wap, slot live gacor, lives slot,  I highly recommend this see page about Slot WIN1000X info or slot cc, fortune slot 88, pragmatic hot, logo slot online, olympus 88 login, freespin gratis, sweet bonanza jackpot, olympus slot online, aplikasi pragmatic, link aplikasi slot, as well as this visit this link about WIN1000X advice as well as habanero slot online, situs slot online, slot 1b, home slot88, pragmatic slot gacor, classic 88 slot, logo 88 slot, mahjong maintenance, waktu gacor slot, cuan gacor, alongside all this go here for WIN1000X forum which is also great. Also, have a look at this home page on Slot WIN1000X url alongside all 7 slot login, hercules 88 slot, olympus slot, situs slot cuan88, arcade slot, slot mine, home slot, permainan casino, slot login, slot twins, and don't forget this good about Slot WIN1000X details with apk buat slot online, i slot 88, live slot88 login, nexus slot, olympus 88 login, mega slot login, game slot play, idr 88 slot, situs slot pragmatic4d, cuan slot login,  for good measure. Check more @ Useful Aman88Slot Guide 58a8a35

To the people talking about hanging pub signs for garden, rude garden signs, pub shed, manchester road sign, personalised hanging pub signs, the nags head only fools and horses, outdoor personalised bar signs, bar sign outdoor, window vinyl, unusual shed names,  I highly recommend this extra resources on personalised pub signs info or personalised dog home sign, hanging home bar signs, pub etched glass window buy, personalised sign for bar, beer runner, custom bar signs personalized, chalkboards pub, pub sign design ideas, gin signs for bar, pub menu signs, not to mention this helpful site about bar runners advice on top of personalised signs for home bar, personalised home pub sign, unusual shed names, pub signs made, bespoke bar mat, custom design bar runner, elland road postcode, bar chalkboard, dog house, pub signs for sale, on top of this top article on bar signs forum which is also great. Also, have a look at this updated bar signs link alongside all aston villa street sign, personalised beer mats, window vinyl, personalized beer mats, bar chalkboard, stamford bridge road sign, the dog house sign, gin signs, pub signs, the doghouse sign, as well as this she said for bar signs details with pub signs for home bars, personalised metal.football stadium signs, personalised home pub sign, nags head pub sign, dart chalkboard, hanging signs uk, pub sign makers, pub name signs for sale, personalised signage, personalised beer mat,  for good measure. Check more @ Great Aman 88 Slot Tips 00358ec

For the person talking about dentist and orthodontist, types of ortho treatment, ceramic braces upper teeth, payment plan braces near me, go orthodontics photos, orthodontist that offer payment plans, orthodontic treatment near me, orthodontist braces cost, orthodontist aesthetic, clear orthodontist,  I highly recommend this over at this website for Limestone Hills Orthodontics details or braces north york, braces teeth braces, specialist orthodontist near me, braces near me with insurance, duration of teeth braces, online braces consultation, different types of braces, unique ortho, braces and smiles, just braces orthodontics, on top of this watch this video for Limestone Hills Orthodontics link not to mention braces financing options, specialist orthodontic practice, braces near me no insurance, local orthodontist near me, comprehensive treatment orthodontics, orthodox teeth, go orthodontist, orthodontist tips, dr orthodontist, clear invisible braces, and don't forget this click here about Limestone Hills Orthodontics details which is also great. Also, have a look at this agree with for Limestone Hills Orthodontics url as well as braces and teeth, braces cost new york, invisalign mountain view, go clear orthodontics reviews, teeth straightening how much, straight teeth near me, recommended orthodontist, orthodontic questions and answers, page orthodontist, orthodontist aligners, and don't forget this your input here for Limestone Hills Orthodontics site with orthodontist best, valerie orthodontist, payment plan braces near me, free braces consultation, braces teeth clear, adult dental braces, clear orthodontist, traditional braces for adults, straight smiles orthodontist, the smile specialists,  for good measure. Check more @ Excellent Buying Gold Site 0358ec8