โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากขึ้น และแคลเซียมไม่พออาจเป็นตัวเร่งให้
ข้อเข่าเสื่อมได้ ซึ่งกระทบต่อสุขภาพของข้อเข่าและกระดูกโดยตรง
หลายคนอาจเข้าใจว่า แคลเซียมจำเป็นเฉพาะสำหรับกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แร่ธาตุชนิดนี้มีความสำคัญต่อข้อต่อและข้อเข่า หากบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาจกระตุ้นให้ข้อเข่าเกิดความเสื่อมได้เร็วขึ้น มาดูกันว่าทำไมแคลเซียมจึงมีผลต่อข้อเข่า และควรดูแลตัวเองอย่างไร
แคลเซียมไม่พอเกี่ยวข้องกับข้อเข่าเสื่อมอย่างไร? 1️⃣ กระดูกข้อเข่าขาดความแข็งแรง
- ข้อเข่ามีองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องพึ่งพาแคลเซียม
- แคลเซียมมีบทบาทในการเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อและกระดูก
- หากร่างกายขาดแคลเซียม กระดูกอาจบางลง ทำให้รองรับน้ำหนักได้น้อยลง
2️⃣ ขาดแคลเซียมทำให้กระดูกพรุนและข้อเสื่อมเร็วขึ้น
- เมื่อแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดูดแคลเซียมจากกระดูก
- ทำให้กระดูกข้อเข่าไม่แข็งแรง และเกิดการเสื่อมได้ง่าย
3️⃣ ลดการผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- น้ำหล่อเลี้ยงข้อมีหน้าที่ลดแรงเสียดทานในข้อ
- หากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจทำให้ร่างกายผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อได้น้อยลง
ข้อเข่าเสื่อมจากแคลเซียมไม่พอ สังเกตได้อย่างไร?
☑️ มีอาการปวดเข่าขณะเคลื่อนไหว
☑️ รู้สึกข้อติด แข็ง และเคลื่อนไหวลำบาก
☑️ ข้อมีเสียงเวลาเดินหรือนั่ง
ป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วยการเพิ่มแคลเซียมให้เพียงพอ ✅ แหล่งแคลเซียมจากอาหารธรรมชาติ
✅ เพิ่มการรับวิตามินดีเพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียม
✅ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่า
✅ หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น
แคลเซียมมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพข้อเข่า เพราะโครงสร้างของข้อเข่าต้องพึ่งพาแคลเซียม การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ควบคู่กับพฤติกรรมที่ดีต่อข้อเข่า จะช่วยลดความเสี่ยงของข้อเสื่อมและทำให้ข้อแข็งแรงขึ้น
