เลิกงานดึก กินแล้วนอน ท้องอืดแน่นอก นอนไม่หลับ ดูแลตัวเองอย่างไรให้สบายท้องตลอดคืนสำหรับชาวออฟฟิศที่ต้องเคลียร์งานจนดึก หรือสายปาร์ตี้ที่ชอบรับประทานอาหารมื้อค่ำ พฤติกรรมยอดฮิตหลังจากรับประทานอาหารมื้อดึกเสร็จใหม่ ๆ คือการล้มตัวลงนอนทันทีเพราะความเหนื่อยล้า แต่หลายครั้งพฤติกรรมนี้กลับส่งผลกระทบต่อร่างกาย ทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัด แน่นช่วงอก ท้องอืด ลมดันขึ้นมาผุดลุกผุดนั่ง จนกลายเป็นปัญหานอนหลับยากและรู้สึกพักผ่อนไม่เต็มอิ่มตลอดทั้งคืน
.
ทำไมการ กินแล้วนอน ท้องอืด และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ? บทความนี้มีคำตอบเกี่ยวกับกลไกธรรมชาติของร่างกาย พร้อมเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลตัวเองให้กลับมาสบายท้องมาฝากกันครับ
.
ทำไมกินมื้อดึกแล้วนอนทันที ถึงรู้สึกไม่สบายท้อง?
ตามกลไกธรรมชาติของระบบทางเดินอาหาร ร่างกายมนุษย์ต้องการเวลาอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงในการย่อยและเคลื่อนย้ายอาหารอย่างเป็นระบบ การที่เรากินเสร็จแล้วนอนราบทันที จะส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายดังนี้:
.
การทำงานในท่านอนราบ: เมื่อร่างกายปรับเปลี่ยนมาอยู่ในท่านอนราบ ประสิทธิภาพในการกักเก็บและย่อยอาหารจะทำงานได้น้อยลงตามธรรมชาติเมื่อเทียบกับตอนนั่งหรือยืน
.
การสะสมของลมหลังมื้ออาหาร: หากอาหารในมื้อดึกยังย่อยไม่เสร็จสมบูรณ์ อาหารเหล่านั้นอาจก่อให้เกิดลมและแก๊สสะสมในทางเดินอาหารปริมาณมาก
.
ความอึดอัดที่ดันขึ้นช่วงบน: ลมและแก๊สที่สะสมอยู่จะทำหน้าที่เหมือนแรงดัน คอยดันเอาความอึดอัดและความไม่สบายท้องล้นย้อนกลับขึ้นมาที่ช่วงอกและลำคอตอนเราหลับ ส่งผลให้รู้สึกแน่นคอ สบายท้องน้อยลง และกระสับกระส่ายจนหลับยากในที่สุด
.
3 วิธีปรับพฤติกรรมสำหรับ "สายกินดึก" เพื่อคืนที่ผ่อนคลายกว่าเดิมหากหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อดึกไม่ได้ มนุษย์ออฟฟิศและสายกินดึกสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเบื้องต้นเพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายขึ้น ดังนี้:
.
เลือกประเภทอาหารที่ย่อยง่าย: ในมื้อดึกควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทของมัน ของทอด หรือมื้อหนักที่มีไขมันสูง เนื่องจากไขมันจะใช้เวลาในการย่อยค่อนข้างนาน และอาจกระตุ้นให้เกิดความอึดอัดแน่นท้องได้ง่าย
.
จัดสัดส่วนท่านอนให้เหมาะสม: ลองใช้วิธีหนุนหมอนช่วงไหล่และศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อยประมาณ 6-8 นิ้ว เพื่อใช้แรงโน้มถ่วงธรรมชาติช่วยพยุงไม่ให้ความอึดอัดล้นขึ้นมา และแนะนำให้นอนตะตะแคงซ้ายเพื่อลดแรงกดดันภายในช่องท้อง
.
ผ่อนคลายร่างกายหลังอาหาร: หลังรับประทานอาหารเสร็จ อย่าเพิ่งนั่งแช่หรือนอนทันที ลองเดินเหยียดเส้นเหยียดสายหรือขยับร่างกายเบา ๆ รอบบ้านประมาณ 15-20 นาที เพื่อช่วยให้ระบบทางเดินอาหารได้ทำงานอย่างเป็นธรรมชาติ
.
เติมความผ่อนคลายสบายท้องก่อนนอน ด้วยคุณค่าจากธรรมชาติ
นอกจากการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันแล้ว การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนช่วยดูแลระบบทางเดินอาหาร ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนเข้าสู่นิทรา
.
ขอแนะนำ
Dr.Jel Dual Softgel ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผสานคุณค่าจากน้ำมันสมุนไพรธรรมชาติ
Show Posts
?