คนส่วนใหญ่อยากมีผิวกระจ่างใสแบบเป็นธรรมชาติ ทว่ามักเข้าใจผิดว่าต้องพึ่งครีมแพงๆเท่านั้นถึงจะเห็นผล เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ข้อเท็จจริงคือ “ผิวที่ดี” เริ่มจากภายใน เพราะสิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อการทำงานของตับและลำไส้โดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ผิวภายนอกก็จะดูขาวกระจ่างขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งวิธีเร่งขาว ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
สาเหตุที่ผิวถึงไม่ใส
ก่อนจะเริ่มดูแลผิว เราควรรู้สาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ผิวดูโทรมเสียก่อน เพื่อจะได้ปรับได้อย่างถูกวิธี ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) แสงแดด
เมื่อผิวโดนแสงแดดเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างเม็ดสีเมลานินเพิ่มขึ้นเพื่อปกป้องเซลล์ผิว ทำให้ผิวคล้ำลงได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) มลภาวะ
อนุมูลอิสระเกิดจากมลพิษ รวมถึงการพักผ่อนน้อย เมื่อสะสมมาก จะทำให้ผิวโทรม และทำให้เกิดความหมองคล้ำได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) อาหารหวานมัน
การกินของหวานเป็นประจำจะกระตุ้นการอักเสบ ส่งผลให้สิวขึ้นง่าย แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ร่างกายสะสมของเสีย
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยขับของเสีย หากตับทำงานหนักจากอาหารมัน ผิวจะดูโทรมขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ท้องผูก
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียตกค้าง ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำได้ง่าย เพราะระบบลำไส้สัมพันธ์กับฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งแนวทาง
dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวกระจ่างใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่มีออร่า ไม่ควรหวังพึ่งอาหารเสริมอย่างเดียว แต่ควรกินให้เป็นระบบ ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- ลดน้ำตาล แบบที่ dr.jill แนะนำ
- ลดของทอด
- เพิ่มอาหารจากธรรมชาติ
- เลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำให้พอ
- เพิ่มโอเมก้า 3
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดีขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
1) ซี
วิตามินซีช่วยช่วยให้ผิวเด้ง และช่วยลดความหมองคล้ำ รวมถึงเป็นสารสำคัญที่ช่วยปกป้องผิว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
กีวี
2) เบต้าแคโรทีน
วิตามินเอช่วยผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูสม่ำเสมอขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
ฟักทอง
3) วิตามินอี
วิตามินอีช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยลดการอักเสบ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
อะโวคาโด
4) สังกะสี
ซิงก์มีส่วนช่วยลดการอักเสบของสิว และช่วยให้ผิวฟื้นตัวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
หอยนางรม
5) โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 ช่วยทำให้ผิวแข็งแรง และทำให้ผิวดูฉ่ำ ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
ปลาซาบะ
6) โปรตีน
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะโทรมง่าย ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
ปลา
7) โพรไบโอติก
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้สิวลดลง เพราะสุขภาพลำไส้สัมพันธ์กับผิว ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
โยเกิร์ต
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวขาวใส
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักต้มผักลวก
- ผลไม้สด
- ปลาทะเล
- ถั่วและธัญพืช
- น้ำเปล่า
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวค่อยๆใสขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวดูเนียน ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- น้ำหวาน
- ขนมหวาน
- ของทอด
- อาหารแปรรูป
- ของกินโซเดียมสูง
- แอลกอฮอล์
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้ผิวหมองคล้ำ และทำให้ผิวไม่สดใส ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องกินคลีนตลอดเวลา แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวกล้อง
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น ถั่ว
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวฟื้นฟูได้ดี ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
- ข้าวกล้อง + ไก่ย่าง + ผักต้ม
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำดื่ม
- ชาเขียวร้อน
- น้ำมะนาวไม่ใส่น้ำตาล
- น้ำผักผลไม้ไม่หวาน
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้ผิวหมอง ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- นอนให้พอ
- ออกกำลังกาย
- ลดความเครียด
- ทากันแดดทุกวัน
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังหมองง่าย และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
บทสรุป
การมีผิวดูสุขภาพดีแบบธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ปรับอาหารอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 4-8 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นว่าผิวใสขึ้น และหน้าดูสดใสอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill
